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跑步机和户外路跑步到底哪个更减肥?

  最近烈日炎炎,气温很高,使用跑步机的人也越来越多。只要会跑步的人基本都会使用跑步机,但有一点很多人搞不明白:相比于户外的路跑,跑步机和它究竟有什么区别?

  这么说,也许你不相信,那我们就通过对比来看看,跑步机和户外路跑步到底哪个更减肥,都有什么区别呢?

  单纯比较户外跑步或跑步机跑步所消耗的能量,户外跑步的能耗更大些。因为,户外跑步更易受到风的阻力,因此人体也会产生更多的热量消耗。另外,在跑步机跑步时身体重心的垂直移动会较少,即整个身体的上下移动会减少,因此身体在跑步时所需做的功较少。

  跑步机上跑步和户外跑步的最大区别就是跑步环境的不同。户外有风,跑步时候身体会受到阻力,为了对抗这些阻力,身体需要更加“用力”去跑步。另外,外面的路面情况也不及跑步机好,为了跨越一些障碍,跑步的步幅会更大。因此,户外跑步消耗的能量会稍稍高于跑步机上跑步。不过差距并不是很大。跑步消耗热量情况还要看跑步速度,跑步的时间等条件。

  1.跑步机的优点:跑步机上配有减振器,如果跑步速度不是很快的话,慢跑和快走的减肥方式都是很适合在跑步机上进行。跑步机的优势就在于,不论是三九还是三伏,都可以继续锻炼。尤其是天气状况恶劣的时候,跑步机更是有着得天独厚的优势。跑步过程中还可以看看心爱的剧集、综艺节目,感觉过程也不会那么枯燥。

  2.跑步机的缺点:如果你习惯速度较快的跑步,在速度过快的情况下,人的跑步节奏跟不上跑步机的节奏的话,很容易就会造成膝关节不同程度的受伤。有在健身房健身过的朋友们都有这样的感受,通常在跑步机上跑得速度会变慢,就是明明自己感觉已经跑得很快了,实际看下配速却比路跑的配速要慢些。新加坡科学家的研究也表明:当人们在跑步机上跑步时,通常会高估自己的速度。研究者要求接受测试的跑者首先在户外跑步,然后再让他们以自己认为和户外跑一样的配速在跑步机上跑。分析结果显示,受试者的在跑步机上的速度明显变慢了。

  3.户外跑步的优点:可以随时自己控制自己的跑步节奏,膝关节因为自己调节速度的大小,不容易受伤。毋容置疑,当然是户外跑更舒服。亲近大自然的感受,肯定远优于室内封闭空间。运动科学家发现,在自然环境中运动让人更有活力和积极性,更易消除紧张、困惑和压抑的情绪。户外的太阳光,也能促进体内维生素D的合成,对骨骼和健康有益。在户外跑时,周边不断变化的景色和要素会刺激人的中枢神经,无意中会更加努力。简单地理解,是因为户外跑更好玩些,没有像跑步机那么枯燥,因此也就不知不觉会跑得快一点,也会跑得轻松。

  4.户外跑步的缺点:容易受路面因素的影响。如下雨天、大雾天都容易路滑;如山路、平路、塑胶跑道效果都是不一样的。跑步机品牌评测排行榜:

  不如今天我们就让它们分成两队,展开一场厮杀,通过战斗中的各种对比,让我们一目了然,看看到底是跑步机厉害还是路跑更给力。话不多说,开始PK吧:红队是跑步机,蓝队是路跑。

  不同人在跑步机上的感觉不同,有人会觉得省力,有人会觉得费力。但从理论上讲,在跑步机上跑步确实会比在户外路跑省力一些。因为在室内,跑者不需要克服空气所带来的风阻,脚下的传动带是自动向后运动的,这是跑步机真正比路跑省力的原因所在。也因此在慢跑时,我们会觉得比路跑的确是轻松一些,省力一点儿。

  而且,跑步机传送带的弹性也会减少身体所需付出的力气。由此带来的问题就是:在跑步机上跑步,锻炼不到一些路跑时会用到的腿部肌肉群,比如:大腿前外侧的股外侧肌在跑步机上运用较少,因为它们与吸收脚步落地时地面的冲击力从而保护膝盖有关,路跑更像是全副武装地上战场,这种非自然的弹性反冲力,有可能导致伤痛的风险,但在跑步机上冲击力这个问题要小得多。跑步机品牌评测排行榜:

  在跑步机上跑步能够给膝盖减轻一定的压力,因为跑步机会提供一定的减震功能。我们都知道,跑步时膝盖承受人体体重3-5倍的压力,在户外地面上跑步非但无法给膝盖带来减震,反倒会由于地面的不平整给膝盖带来更多的压力。长时间在不平整的路面上跑步容易导致膝盖、脚踝等受伤。

  很多人觉得在跑步机上不需要后蹬,其实单就物理学理论而言,跑步机和路跑是一样的。在跑步机上,由于跑台就那么大,跑者自然而然地会有一点儿后蹬不够积极,尤其是在公路上跑快了会略微前倾、增加步幅,而在跑台上你就不敢,提速几乎只有提高步频这一选项。跑步机品牌评测排行榜:

  因此,与路跑相比,用多了跑步机,会有步频加快但步幅不够的倾向。我们在慢跑时往往跑姿差别不很大,但速度越快,问题越明显。所以,对于纠正跑姿问题,跑步机更胜一筹。

  看到这里,貌似路跑要被灭团了,路跑赶紧绝地反击吧!心肺锻炼这方面,跑步机与路跑区别并不是太大。不过,由于跑步机是模拟运动,一些像风速等自然因素无法模拟,所以会让人感到更为省力,心肺锻炼不如路跑。其实,如果有路跑的场地和条件,还是路跑的锻炼效果更充分,户外的空气质量也比健身房更清新得多(这一点,在国内也不见得)。

  在跑步机上运动特别感觉枯燥单调,容易精神疲劳,如果再没有电视和音乐加以辅助,乏味程度可见一斑,那一点点的省力很快就被这个单调磨损没了。而路跑就不一样了,所有城市的风景都可以见到,小到细窄的胡同,大到无边的广场,都是路跑的天堂。这一点路跑足以超神了,甩跑步机N条街。尤其在咱们杭州这么美丽的城市,西湖十里、西溪湿地、京杭运河、钱塘江岸......到处都是美景,啧啧。跑步机品牌评测排行榜:

  最后,说一下大家最关心的速度。跑步机和路跑到底哪个快?如果是半小时内的慢跑,跑步机略显轻松,30-45分钟就势均力敌了,而超过45分钟之后,路跑就逐渐比跑步机轻松了。想想看,在跑步机上跑1-2小时是件多么恐怖的事儿!

  一般很低的配速,在跑步机上跑都迈不开步子,但如果提速的话,就要注意力特别集中,否则不小心会掉下来。而在户外路跑就不会担心这个问题,所以这一刻又是路跑占优。

  总体来说,在跑步机上跑较为省力、对身体的保护更佳,跑步机上饮水也相对路跑方便得多,随时补充水分而不需要一直背着水壶。而路跑视野更加开阔,速度上更能随心所以,要自由得多。

  综合来看,跑步机更适合平时训练以及新手纠正跑姿,当然雨雪雾霾天它也是最佳选择,而其余的情况下,路跑更诱人。跑步机品牌评测排行榜:返回搜狐,查看更多

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