广西生活网-新闻-体育-娱乐-饮食-财经-商户-汽车-科技-旅游-婚嫁-房产-图库-教育-健康-游戏-问答 |

减脂屡战屡败,也许你踩中了这些“雷区”

   有一种“时光飞逝”叫做夏天结束了

  在夏天开始的时候,记得你们都说要瘦成一道闪电

  但是,为什么夏天结束了,你还是那么胖

  希望这篇文章能帮你走出一些常见的减脂雷区

  1.摄入了太多“隐形卡路里”

  很多人不知道他们到底吃了多少卡路里。举个例子,喝一杯酸奶、点一份沙拉看起来是健康的选择,但你很可能不知不觉就多摄入了600多kcal的“隐形卡路里”——酸奶里看不见的糖、沙拉里高热量的酱料。

  一天下来,稍不注意就会“吃太多”,影响减肥大计。

  众所周知“管住嘴,迈开腿”的减脂金言,但“卡路里一进一出”的方法似乎把问题太过简单化了。

  假设这个方法有用的话,那你每天吃1500大卡的芝士蛋糕,然后再消耗2000大卡就够了。但人体可不是只做加减的计算器,减脂需要科学合理的饮食结构。

  对大多数人来说,“蛋白质:碳水化合物:脂肪=40:40:20”的比例效果非常好,但这不是对所有人都适用的黄金万能公式,一定要选择最适合自己的蛋白质、碳水化合物和脂肪的组合。

  这里需要注意的是,很多人为了减脂而减少碳水化合物的摄入,如果你这么做,一定要保证提高脂肪摄入以供给身体能源。

  2.没有吃够蛋白质

  蛋白质的好处多多,不但能恢复、建造肌肉组织,还能增加饱腹感,让减脂不再“最饿深重”;高蛋白饮食对身体血脂、血糖和体脂率都有许多积极的影响。

  《营养杂志》刊登的一篇研究发现:两组超重的女性摄入完全相同的卡路里,其中一组每天摄入128克蛋白质,另一组摄入68克,结果蛋白质多的一组减掉的体重更多。

  当然,不要认为多喝几杯蛋白粉奶昔就会有明显的减脂效果了。

  减脂需要长期坚持正确的饮食计划,每天主要的一餐里选择高蛋白食物而不是满载碳水的食物,长期下来你一定会看见身体的变化。

  3.喝太多“肥仔水”

  除了喝水之外,平时喝一些黑咖啡、茶、牛奶是可以的,但长期饮用可乐、雪碧等碳酸饮料会妨碍减脂。

  减脂对与没有自制力的你来说已经很难了,不要再给自己增加没必要的负担。

  不仅是碳酸饮料,酒精饮品也是如此。

  贪杯也会使你输掉这场减脂大战,酒精饮品通常卡路里较高,身体会直接将其作为脂肪储存,还会损害肝脏。

  更重要的是,酒精会影响你的判断力,昏醉的大脑会告诉你:放弃健康的食物吧,一大袋薯片才是正确的选择。

 
Copyright © 2009-2016 GXGP.CN All Rights Reserved
广西生活网 版权所有